Che cosa è il sistema immunitario?
A differenza dei nostri sistemi cardio-respiratori o digestivi che si compongono di specifiche parti del corpo fisicamente collegati tra loro, il sistema immunitario è una raccolta diversificata delle cellule nel sangue e altri tessuti legati insieme con geniale messaggeri biochimici.
I cavalli di lavoro del sistema immunitario sono cellule conosciute come i leucociti o globuli bianchi. Quando il sistema immunitario sta lavorando in modo efficace, leucociti identificano virus e batteri che entrano nel corpo e distruggono prima che possano causare danni e farvi malato.
Come esercizio interessa il sistema immunitario?
Moderato esercizio - che è ricreative esercizio e fitness miglioramento la maggior parte dei programmi può effettivamente Spinta livelli immunitari e aumentare l'attività dei leucociti. Quindi, se vi esercitate dire 3-5 giorni alla settimana e consentono di sufficiente riposo e recupero tra le sessioni, si sono aumentati livelli immunitari sopra le vostre controparti "couch potato".
Quando esercizio diventa abituale e formazione dei carichi di lavoro diventare più pesante, però, c'è un aumento del rischio per quello che viene chiamato esercizio indotta immunosoppressione (EII) o una diminuzione nei livelli di immunità. Ripetuti attacchi di malattia come raffreddori e influenza possono essere un sintomo di andare o sovrallenamento dove il volume (importo) e/o l'intensità dell'esercizio è troppo alto.
Si è pensato che esercizio intenso ed elevati volumi di formazione che non permettono di sufficiente recupero e resto aggiungono cumulativo "stress" sul corpo e il sistema immunitario. Proprio come non sempre abbastanza sonno di notte negativamente colpisce la vostra immunità, così eccesso esercizio stress e affaticamento.
Come posso evitare sempre malato se esercitare regolarmente?
Il modo migliore per garantire l'integrità del sistema immunitario deve assicurarsi di ottenere abbastanza resto e recuperare sufficientemente da ciascuna delle vostre sessioni di esercizio. Se sei un atleta competitivo o se siete formazione per un evento si consiglia di verificare che il programma di allenamento è periodized - che è l'intensità dell'allenamento e volume sono abbinati con cura per garantire successo di prestazioni.
Ulteriori modi di garantire il vostro soggiorno immuni livelli elevato sono quello di utilizzare i seguenti suggerimenti:
1.) Supplemento con glutamina
Glutammina è un aminoacido (mattoni della proteina) che è noto per essere una fonte di energia primaria per i leucociti. Gli studi mostrano che il livello di glutammina sangue caduta durante l'allenamento e durante il processo di recupero post esercizio. Durante l'esercizio fisico glutammina è usata come fonte di energia (leucociti, cellule renali) e durante il ripristino è necessario per riparare il tessuto danneggiato e ripristinare i livelli di glucosio nel sangue.
Integrando la vostra dieta con ulteriore glutammina subito dopo una sessione di esercizio che si contribuirà a mantenere il livello di glutammina sangue, garantendo il muscolo e riparazione del tessuto connettivo, recupero adeguato e soprattutto, l'integrità del sistema immunitario.
Supplemento 2.) con una multi-vitamina
Una multi-vitamina che fornisce il 100% della RDA per vitamine antiossidanti come la vitamina A, C ed e contribuirà a mantenere i livelli del sistema immunitari. Antiossidanti neutralizzano i radicali liberi che vengono generati durante l'esercizio. I radicali liberi sono prodotti del metabolismo energetico che il sistema immunitario fiscale e causano ossidazione del tessuto e condizioni come il cancro e malattie cardiache. Lo stress ossidativo è particolarmente elevato tra atleti e avidi di esercizi a causa dell'uso aumentato del sistema metabolismo aerobico.
Multivitaminico supplementazione ha dimostrata di aumentare l'attività di alcuni leucociti - soprattutto un certo tipo chiamati neutrofili.
3.) Make sicuro ottenere abbastanza carboidrati
L'ingestione di carboidrati, sia durante che dopo l'esercizio aiuterà anche a mantenere i livelli di vostro immunitario e consente di recuperare più velocemente troppo.
L'effetto di carboidrati sull'immunità è indiretta in quanto hanno un effetto "proteina risparmiando", che assicura che il livello di glutammina non cadere, lasciando i leucociti affamato di energia.
Carboidrati durante l'esercizio aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue, riducendo la necessità di utilizzare glutamina e altri aminoacidi (dal muscolo scheletrico prezioso) per rendere "nuovo ' glucosio in un processo chiamato gluconeogenesi. Durante il recupero carboidrati processo contribuirà a ricostituire il fegato e glicogeno muscolare (stored carboidrati) senza dover contare sul vostro glutammina sangue e altri aminoacidi memorizza per il nuovo glucosio.
Carboidrati durante esercitano stesso (ad esempio bevande energetiche) anche stimolare il flusso di saliva, che aiuta a filo aviotrasportate batteri e virus dalla vostra bocca e che possono entrare durante l'esercizio fisico e causare un'infezione delle vie respiratorie.
In chiusura, questo articolo ha dimostrato che, anche se moderato esercizio può avere un sistema immunitario aumentando l'effetto, se sei un appassionato attrezzo ginnico ci può essere un aumento del rischio di ammalarsi. Si spera che questo articolo ha fornito alcune indicazioni utili per aiutarvi a evitare che permette il vostro esercizio per farvi malato e ti permettono di allenarsi in modo più efficace non solo durante l'inverno, ma tutti anno ',
