Come un cancer survivor, ritengo che il mio sistema immunitario ad essere il mio oro personale. Ho Serbatela con cura e mantenerlo come meglio posso mantenere influenza brutto inverno bug e raffreddori lontano. Ecco la mia top 5 suggerimenti per mantenere il mio sistema immunitario forte. Vi incoraggio a seguire queste come meglio si può così troppo potrete gustare le festività natalizie al massimo.
Punta # 1: Ridurre al minimo il consumo di zucchero.
Lo zucchero è mortale per il tuo sistema immunitario. Inoltre non aiuta se siete preoccupati per il proprio peso. Zucchero abbassa la tua risposta immunitaria facendovi istantaneamente più sensibili agli eventuali germi e batteri venire dalla tua parte. Così, la prossima volta che stai raggiungendo per quel avanzi di cioccolato da Halloween, vi incoraggio a pensarci due volte. Quando siete nel negozio di alimentari e la tentazione di comprare vostri articoli preferiti zuccherati, vi chiedo di riconsiderare. Se comprarlo e averlo in giro sui vostri contatori, sarete più propensi a mangiarlo. Ricordate, out of sight, out of mind.
Suggerimento # 2: Incorporare la regolare attività fisica nella vostra routine.
L'esercizio fisico è un ottimo modo per costruire il tuo sistema immunitario. Si aumenta la circolazione e il flusso di sangue e contribuisce a sollevare il vostro umore e ridurre al minimo gli effetti dello stress. Il meno stress avete e più in modo ottimale il vostro corpo è in grado di funzionare con l'aiuto di regolare esercizio fisico, il più forte sarà il tuo sistema immunitario. Questo non significa che dovete unire la palestra. Se non siete abituati a esercitare, semplicemente passeggiate vivace o mettendo su alcuni musica da ballo e boogying per un po' lasciando tutte le inibizioni andare, è sufficiente. Non è tanto quello che fai, ma costantemente come farlo e con quale intensità. Ricordate, più è meglio di meno, ma alcuni è sempre meglio di niente. Iniziare il montaggio in qualunque esercizio è possibile ogni volta che puoi.
Suggerimento # 3: Ottenere un sacco di buona qualità del sonno.
Il sonno è anche un tremendo alleato quando si tratta di mantenere il sistema immunitario forte. Quando non si ottiene abbastanza sonno di buona qualità, siete più stanchi durante il giorno e affrontare i problemi della vita quotidiana e sollecitazioni diventa più difficile. Senza abbastanza sonno adeguato, è anche più difficile rimanere motivati a mangiare sano e in forma in allenamento.
Punta # 4: Ridurre al minimo lo stress in corso.
Lo stress è un fattore di vita che è difficile da eliminare. Tuttavia, per mantenere un sano sistema immunitario, è qualcosa che deve essere controllato. Lo stress a breve termine è inevitabile, quando abbiamo quelle reazioni immediate per le persone o gli eventi inattesi, come ad esempio quella ingorgo quando si sta cercando di arrivare a un appuntamento importante sul tempo. Crea preoccupazione e ansia o altre emozioni difficili da controllare. Tuttavia, per il bene della vostra salute ad ogni livello, è necessario lasciare andare le emozioni negative più rapidamente possibile e trovare un modo per re-frame la vostra situazione affinché si può avvicinare con una prospettiva più positiva e realistica. Se rimani in "muck" di stress negativo per troppo tempo, mettete il vostro sistema immunitario a rischio, così come il benessere mentale, emotivo e spirituale.
Suggerimento # 5: Tenere le mani pulite.
Gran parte delle influenze e raffreddori galleggianti intorno là fuori sono trasmessi attraverso il tatto. Noi raccogliere tanti germi attraverso le nostre mani senza nemmeno rendersene dato che sono tutti in modo invisibile. Ottenere l'abitudine di lavarsi le mani dopo essere stato in luoghi pubblici è critica soprattutto dopo la stretta di mano con gli altri, o utilizzando la sala di riposo. Credo fortemente che dovremo fare via completamente con il nostro galateo cultura stretta di mano. Mantenere alcuni disinfettante nella borsa è un ottimo modo per tenere le mani pulite, quando non è possibile arrivare a una sala relax. Questo è particolarmente utile quando si viaggia.
Può sembrare come c'è un sacco di pensare a quando cercando di essere consapevoli o il tuo sistema immunitario. Anche se, ci vuole qualche sforzo in più da parte vostra, la salute e il benessere sono certamente vale la pena. Seguire questi suggerimenti elencati sopra e con ogni scelta sana si ti fanno sarà un passo più vicini a un sistema immunitario più forte per una stagione di vacanza più sana e più felice.
