Ci sono migliaia di integratori da scegliere e i consumatori spendono miliardi di dollari ogni anno - molti mai ottenere anche una piccola frazione del valore dei loro soldi.
Come scegliere un integratore di vitamina che non basta andrà nella toilette?
Ci sono 3 tipi di sistemi di somministrazione di vitamina supplemento. Capsule, liquido e compresse. Il trucco è di sceglierne uno che si dissolve correttamente e non solo "pass-through" lo fa sprecare così il vostro hard guadagnato denaro.
Il liquido sarebbe il migliore, ma purtroppo non ci sono molte scelte fuori sul mercato. In più, la può essere scomoda e hanno un sapore come lo sciroppo di tosse. Ma essi sono grandi, se non può ingoiare pillole e sono buoni per i bambini come bene.
Compresse sono la forma più comune di integratore multivitaminico. Sono fatti mescolando in un'organica o inorganica cemento e comprimendoli in forma. Per le pillole sciogliere correttamente, deve essere utilizzato un organico cemento ma costa di più e come potete immaginare, molti produttori lesinare su questo stel. Ci sono anche compresse rivestite che assomigliano a little candy rivestite m & M' s Questi sono molto comunemente trovati in quella vitamine di negozio di droga a buon mercato un giorno.
Le capsule sono contenitori di gelatina che si dissolvono rapidamente e nella maggior parte dei casi la scelta migliore. Perché essi non stai compressa come le compresse, si avrà in genere a prendere due di essi, al pari di una compressa.
Una cosa importante con supplementi di vitamina è che si desidera assicurarsi che potete assorbire quanto più possibile, altrimenti sono solo sprecare il proprio denaro. Studi hanno dimostrato che isolati singoli vitamina trovati negli integratori sono solo circa il 10% assorbito mentre vitamine direttamente da una fonte di pianta fresca sono 77 93% assorbito. Minerali hanno un tasso di assorbimento ancora più basso - 1% al 5%. Ma, da piante come broccolo crudo, i minerali sono 63 78% assorbibili.
La ragione di questa differenza di assorbimento è che in natura, ogni molecola di vitamine e minerali è collegato a una molecola proteica. Ecco perché è necessario prendere vostro integratori vitaminici con pasti - salvo diversa indicazione sull'etichetta. Durante la digestione, solo circa il 10% della vitamina e molecole di minerali, aiutati da enzimi, annetterà per le molecole di proteina trovate nel vostro cibo, permettendo loro di essere assorbito e usato da vostre cellule. Senza queste proteine di accompagnamento, il corpo sarà vedere gli isolati di vitamina come una sostanza estranea e filtrarla. Ecco perché potreste aver notato urina giallo luminoso dopo aver realizzato una vitamina - che è il vostro modo di corpi per liberarsi di sostanze chimiche che pensa non può utilizzare.
Quando si seleziona un integratore multivitaminico, assicurarsi che esso ha una quantità adeguata di vitamine e minerali che si desidera. Ricordo solo circa 10% di ciò che è nel supplemento sarà assorbito. Cercare la BP (British farmacopea) o la designazione USP (farmacopea Stati Uniti) sull'etichetta. Troverete le iniziali USP o BP accanto il la vitamina e questa designazione significa gli isolati di vitamina sono di alta qualità e sono facilmente sciolto nel processo di digestione.
Quando si guarda la sezione minerali dell'etichetta, cercare "chelato" o "in forma chelata". Questo indica che i minerali sono attaccati alla proteina prima di essere aggiunto al supplemento. Questo aumenta l'assorbimento del 400-800%.
Cercare un integratore con un "alimento base". Questo è il materiale di concentrato vegetale a cui si aggiungono le vitamine e i minerali. Integratori a base di cibo conterrà gli enzimi e sostanze nutritive che aumentare l'assorbimento delle vitamine e minerali. Questo è probabilmente il miglior tipo di vitamina che è possibile acquistare, ma le compresse sarà più grande e potrebbe essere necessario prendere più di loro.
Supplementi nutrizionali non possono mai prendere il posto del cibo e non dovrebbero essere utilizzati come una stampella per completare una cattiva alimentazione. La ricetta migliore per la salute è di mangiare una dieta nutriente e sana, che può essere un supplemento quando necessario.
